一个玉米的热量是几许卡路里玉米是一种常见的谷物类食物，广泛用于日常饮食中。无论是煮熟的甜玉米、爆米花还是玉米饼，都受到很多人的喜爱。那么，一个玉米的热量是几许卡路里呢？下面将从不同角度进行划重点，并提供一份详细的热量对照表。
一、玉米的热量概述
一般来说，一个中等大致的玉米（约150克左右）含有大约100-120千卡的热量。不过，具体数值会根据玉米的种类、烹饪方式以及是否添加其他配料而有所不同。例如：
-新鲜甜玉米：热量相对较低，适合减肥人群。
-糯玉米或紫玉米：糖分较高，热量略高。
-爆米花：热量密度大，需注意食用量。
二、常见玉米品种的热量对比
| 玉米类型 | 每100克热量（千卡） | 备注说明 |
| 新鲜甜玉米 | 86 | 低糖、低脂，富含膳食纤维 |
| 糯玉米 | 116 | 糖分较高，口感黏糯 |
| 紫玉米 | 92 | 含有花青素，营养价格较高 |
| 玉米粒（罐头） | 88 | 通常含盐分，建议选择低钠产品 |
| 爆米花（无油） | 387 | 热量高，易过量摄入 |
| 玉米面（面粉） | 340 | 常用于制作玉米饼等主食 |
三、怎样合理控制玉米摄入
虽然玉米营养丰富，但也不能过量食用。建议每天摄入量控制在1-2个中等大致的玉米，搭配蔬菜和蛋白质，有助于维持均衡饮食。
顺带提一嘴，烹饪方式也会影响热量。建议选择蒸、煮等方式，避免使用过多油脂或糖分。
四、拓展资料
一个玉米的热量大约在100-120千卡之间，具体数值因种类和烹饪方式而异。为了健壮饮食，建议选择新鲜玉米，控制摄入量，并注意搭配其他营养成分。
通过合理的饮食规划，玉米可以成为我们日常生活中一种健壮又美味的选择。
